czy od

Co ile czasu zmieniać plan FBW? znalazłem kilka planów :) TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x maks Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 nachwyt/podchwyt - co ile tyg. zmieniać chwyt? i do jakiej części brzucha dociągać? górna/dolna? Wyciskanie francuskie 3x8 + Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

[...] interesować się od niedawna (jakieś 2 - 3 miesiące temu) - wcześniej były to tylko luźne ćwiczenia, nie mające zbytniego powiązania - czasami wyciskanie, czasami wiosłowanie czy martwy ciąg. Uczęszczam na siłownię, więc mam dostęp do większości sprzętu, który jest potrzebny do wykonywania ćwiczeń. Co do diety, wiem że jest ona bardzo ważna, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (bez zadnych pomiarow ale sadze ze tyle jest najwiecej jest na brzuchu) zawsze najwiecej tluszczyku mam na brzuchu i jego okolicach Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaca Cel treningowy - 1.utrzymanie wagi (moze sie wahac miedzy 74-76) 2.zwiekszenie [...]

[...] tu się znaleźć to prosze o jego przesunięcie. Teraz "przydługawy" wstęp Zwracam się do Was z pytaniem dotyczącym badania krwi i moczu. Jest to związane z obawami jakie zaczynam powili mieć odnośnie swojego stanu zdrowia. Otóż na początku wakacji, kiedy to ćwiczyłem sobie ostro na siłowni odnowiła mi sie kontuzja nadgarstka co wykluczyło [...]

[...] abyscie troche mi pomogli. Otoz mam WIELKI problem z tkanka tluszczowa, w szczegolnosci w okolicach brzucha (tutaj najbardziej), klatki piersiowej, plecow i "tylka". Wystarczy spojrzec w moja ankiete - 88cm w pasie, a poziom tkanki tluszczowej to prawie 20%. Brzuch mam lekko "wydety" z wielkimi walkami tluszczu, klatka lekko obtluszczona, [...]

witam serdecznie, z góry chce zaznaczyć że ten temat traktuje na poważnie ponieważ ''środek klaty'' to od zawsze był mój priorytet i nie mam pojęcia co robić dalej w tym kierunku. Może na początek kilka informacji. ćwicze od stycznia, z przerwami wychodzi ok. 4 miechy solidnego ćwiczenia. 179cm wzrostu, 78kg wagi. temat z moimi postępami jest na [...]

[...] reakcje kataboliczne i zmniejszenie metabolizmu spowodowane przyzwyczajeniem organizmu do tego samego treningu. Co jest w końcu bardziej skuteczne 1 godzina aerobów, czy 25 minutowy HIIT. Jeśli aeroby to czy istnieje maksymalny zakres czasowy po przekroczeniu którego trening jest nieefektywny tzn. czy im dłużej wykonuje aeroby to lepiej [...]

[...] go robić do końca wakacji, ale że nigdy owego nie próbowałem, mam kilka pytań. 1)Niestety mój czas jest ograniczony w pewnym stopniu, tzn. od 7-15 nie jestem w stanie nic ćwiczyć ;D. Więc zastanawia mnie co będzie dla mnie lepsze: a)Biegać rano na czczo (4-5 razy w tyg.) do tego siłownia w te same dni co bieganie, ale po godzinie 16 ;/. b)3x w [...]

[...] cykle z których jestem zadowolony.Pierwszym moim cyklem był cykl z P-plex prohormonu po którym miałem niesamowite przyrosty masy i siły na odblok brałem Novadex xt nie wiem czy do końca odblokowałem sie tym ale nic z jajkami się nie dzieje więc myślę że odblok był dobry.Drugim moim cyklem był cykl z mety po roku od p-plexa brałem metkę z razaka [...]

Z SFD jestem już stosunkowo długo, bo mniej więcej od 2 lat, jednak do tej pory wystarczało mi czytanie i wyciąganie wniosków. Niestety na suplementacji zupełnie się nie znam, a chciałbym zacząć mój pierwszy cykl kreatynowy - masa nie idzie już od miesiąca (zaczynałem od 63kg, obecnie ważę 74kg). Staż: 10 miesięcy Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: [...]

Witam! Cwicze juz od jakis 6 miesiecy i jak to wiadomo na poczatku popelnialem wiele bledow, czy w sposobie treningu czy ogolnie roznych!! Pierwszym bledem bylo cwiczenie na mase pomimo zalegajacego tluszczyku- 93 cm w pasie!! Od jakiegos czasu cwicze na profesjonalnej silowni i chce teraz konkretnie zajac sie spaleniem fatu!! I chcialbym sie [...]

[...] za ewentualne problemy, ze poruszam temat podejmowany już pewno z milion razy. Potrzebuję zrzucic jakies 16 kg tluszczu - aktualnie mam 27% taknki tłuszczowej. Przeczytałem, wydaje mi się, sporo na temat "odpowiedniego trybu życia". Sporo też czytalem o podstawowej przemianie materii. NO i tu są moje olbrzymie wątpliwosci Pierwsza rzecz [...]

/SFD/Images/2016/2/17/19a6292a648f4e369dbb7bda4b6db20d.jpg Opis - Najlepiej smakujący 'czysty' baton białkowy! - Nie zawiera sztucznych aromatów - Słodzony stewią 'Czysty' baton białkowy Ciężko trenujący sportowcy nie szukają jedynie batonów zawierających największą ilość białka. Zależy im na 'czystej' odżywce o niesamowitym smaku. Dlatego też [...]

[...] sezon wiosenno- letni obfituje w liczne spotkania na świeżym powietrzu, którym towarzyszą dania z grilla i nie tylko. Systemów grillowania i spożywania posiłków w ogrodzie czy na działce jest całkiem sporo, w niniejszym artykule podpowiem jak wypracować swój własny sposób biesiadowania na świeżym powietrzu – tak by nie ryzykować pogorszeniem [...]

[...] artykułów na forum troszkę się zagubiłem, ale i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na nurtujące mnie pytania :). Na początek sprawa doboru makroskładników - im więcej czytam tym bardziej głupieje :(. Póki co przyjmuję takie zestawienie: 2g białka na kg 1,1 g węglowodanów na kg 1,2 g tłuszczy na kg TDEE = 2160 kcal, ułożone ze wzoru 24 x 90 [...]

Jakis rok temu pobolewal mnie kregoslup w okolicy ledzwiowej(w pasie)przy dlugim staniu w bezruchu.Znajoma wybierala sie do jakiegos energoterapelty czy cos w tym stylu.Zaciagnela mnie ze soba i On zerkna na mnie "przemacal"moje kregi i w miejscu gdzie mnie bolalo nastawil mi kregi (czulem jak pyknelo) i mialo byc dobrze aaaa oprocz tego znalazl [...]

Cześć. Wiem, że były już tematy tego typu, ale dosyć dawno, bo kilka lat czy dekada to sporo patrząc z perspektywy rozwoju dietetyki. Natknąłem się na książkę powyższego Pana pod tytułem 'Tłuste życie'. Zacząłem czytać dziś, przerobiłem około 100stron narazie i wiem, że trzeba było kupić jego inną książkę pod tytułem 'dieta optymalna'. Tam chyba [...]

[...] bym kilka waszych rad i opini co do diety i treningu :) wydaje mi sie ze jestem typowym ektomorfikiem, szybciej trace wage niz nabieram, zeby przybrać na masie ( tłuszczowej czy miesniowej) mam duży problem.jestem chudy bo waże tylko 62 kg przy wzroście 178 cm i chce cos ze sobą zrobić :) każdy jakos zaczynał :D Wiec najpierw pytanie, czy w [...]

[...] przygotowanie i dogadanie się z rodziną co chce jeść Cel/problem/opis: Cel - stawiam na ogólną sprawność z siłą, sylwetka to część drugoplanowa. Problem: Problemem jest to czy powinienem teraz redukować czy masować, dwa miesiące temu próbowałem zejść z wagi - zeszło 10 kg (104-94kg) lecz ze skutkami ubocznymi mianowicie źle się czułem, brak [...]

[...] Twoje dzienniki od początku przygody z forum SFD do dnia dzisiejszego. To tak w krótkich żołnierskich słowach i pewnie można by było o każdej z Was napisać dużo więcej. Tak czy inaczej bardzo się cieszę, że jesteście na forum i w dziale Ladies. Bardzo proszę żebyście przesłały mi na pw imię i nazwisko oraz adres z numerem kontaktowym, żebym mógł [...]